Fișa de lucru: Odihnă profundă fără somn, pentru energie
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția ta pentru pauza de azi, în câteva cuvinte.
Cât de treaz te simți acum: 0 dacă pleoapele îți cad singure, 10 dacă mintea e limpede de tot.
Câte cafele ai băut azi până la ascultare și la ce oră a fost ultima.
Ce observi în corp: pleoapele, ceafa, maxilarul, felul în care stai.
După transă
Cât de treaz te simți acum, pe aceeași scală.
Unde a mai rămas încordare după trecerea luminii, dacă a rămas undeva.
Cum ți-a ieșit expirul lung: ușor, forțat sau undeva între.
Exercițiul de zi cu zi
Expirul lung, o dată pe zi, așezat și cu ochii deschiși: inspiri lin pe nas și lași aerul să iasă pe gură cam de două ori mai încet, fără să-l ții; la amețeală, revii la respirația obișnuită.
Reflectorul fără înregistrare: într-un moment liniștit, plimbi atenția de la creștet până în tălpi și stai câte o respirație pe fiecare loc.
Ora căderii: notezi în fiecare zi când ai simțit că energia scade și ce făceai atunci, ca să vezi după o săptămână dacă are o oră a ei.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.