Fișa de lucru: Prezent aici și acum
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Un rând despre intenția ta de azi.
Prezența ta în clipa asta, notată între 0 și 10: 0 dacă mintea e cu totul în altă parte, 10 dacă ești cu totul aici.
Corpul acum: unde e sprijinit, mâinile, fața, locul în care simți respirația.
După transă
Nota pentru prezență, pusă din nou după ce deschizi ochii.
Simțul la care atenția a stat cel mai ușor și cel care a fost mai greu de găsit.
Cum a fost întoarcerea când mintea a plecat: ușoară, cu efort sau n-ai prins momentul.
Exercițiul de zi cu zi
Lanterna pe rând: într-un moment liniștit, treci atenția prin auz, atingere, miros, gust și ce vezi, câteva clipe pe fiecare, apoi le lași pe toate deodată.
Respirația ca loc de întoarcere: când observi că mintea a plecat, o vezi fără reproș și revii la locul în care simți respirația cel mai limpede.
Gândul din prag: un gând care apare e salutat, nu reținut, iar atenția se întoarce la un simț.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.