Fișa de lucru: Meditație de dimineață pentru minte limpede
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce fel de gânduri au pornit azi, doar felul lor: grijă, plan, întrebare.
Cât de ușor stă atenția pe respirație acum, de la 0 la 10.
Cât de înghesuite par gândurile acum: unul, câteva sau prea multe ca să le numeri.
După transă
Ușurința cu care stă atenția pe respirație, cântărită acum, cu ochii deschiși, pe aceeași scală.
Încotro a plecat atenția cel mai des: spre o grijă, spre un plan sau spre altceva.
Cum au urcat bulele: rar, des sau una după alta.
Exercițiul de zi cu zi
Cu ochii închiși, câteva respirații: fiecare gând care apare îl vezi urcând ca o bulă de aer, îl recunoști și îl lași să se spargă sus; dacă te trezești dus de unul, revii la aer.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.