Fișa de lucru: Liniște în minte, pentru gânduri care nu se opresc
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce ai vrea să se liniștească în minte, într-o propoziție.
Cât de aglomerată e mintea acum, de la 0 la 10.
Ce observi la frunte, la maxilar și la respirație înainte să începi.
După transă
Nota de dinainte, refăcută imediat după ascultare.
De câte ori, cu aproximație, te-ai întors la respirație.
Dacă ai prins clipa fără gând de la capătul unui expir și cum ți s-a părut.
Exercițiul de zi cu zi
De una sau două ori pe zi, când un gând te trage după el: îi dai în gând o etichetă scurtă, apoi te întorci la respirație.
Trei respirații în care cauți unde simți aerul mai clar, la nări sau în abdomen, și diferența dintre răcoarea de la intrare și căldura de la ieșire.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.