Fișa de lucru: Gândirea excesivă
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cât timp ai stat azi în aceeași analiză, cu aproximație, fără să scrii despre ce era.
Cât de tare te trage analiza acum, de la 0 la 10.
Ce simți la sprâncene, la gât și în degete.
După transă
Cifra pentru analiză, la ieșirea din transă.
Ce ți-a fost mai ușor: să lași un vagon să treacă sau să nu afli ce poartă.
Ce culoare avea vagonul care te-a ținut cel mai mult.
Exercițiul de zi cu zi
Așezat, cu ochii închiși: chemi în minte trenul din vale și lași câteva vagoane să treacă fără să le cauți încărcătura; dacă unul te ia cu el, te întorci pe colină.
Printre vagoane cauți câmpul verde din spatele lor și rămâi cu privirea pe el o clipă, înainte să treacă vagonul următor.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.