Fișa de lucru: Meditație ghidată pentru anxietate
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Pentru ce parte a zilei îți dorești puțin calm, într-un cuvânt sau două.
Cât de lăsat pe ce te ține stă corpul acum: 0 dacă stai ca pe ace, 10 dacă ești așezat cu toată greutatea.
Unde atinge corpul scaunul sau patul și unde rămâne ținut în aer, deasupra lui.
După transă
Cifra pentru sprijin, după ce ai deschis ochii, alături de cea de la început.
Cum a ieșit expirul la a treia respirație, comparat cu prima.
Locul sau omul apărut în timpul transei, dacă a apărut vreunul.
Exercițiul de zi cu zi
Balonul de săpun: inspiri pe nas în ritmul tău, apoi sufli pe gură încet, ca să nu spargi un balon de săpun, de trei ori, fără pauză cu aerul în piept; la amețeală, respiri ca de obicei.
Trei puncte de contact: găsești trei locuri în care corpul atinge ce-l ține (palmele, coapsele, un umăr) și lași greutatea pe ele, ca pe un rucsac pus jos.
Locul liniștit: îți aduci în minte primul loc sau primul om lângă care ai avut liniște și te uiți la ce vezi și ce auzi acolo, câteva clipe.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.