Fișa de lucru: Meditație ghidată de relaxare profundă
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția, scurt: cum vrei să te ridici de pe scaun după ascultare.
Cât de departe stau umerii de urechi acum: 0 dacă sunt lipiți de ele, 10 dacă sunt lăsați de tot.
Zona pe care o simți prima când închizi ochii: fruntea, maxilarul, umerii sau palmele.
După transă
Același număr pentru umeri, imediat ce te ridici.
Ordinea în care s-au lăsat zonele, de la prima la ultima.
Unde ai simțit căldura de după zone: în piept, în spate sau nicăieri anume.
Exercițiul de zi cu zi
Turul cu ochii deschiși: de câteva ori pe zi, treci cu atenția prin frunte, maxilar, umeri și palme, câte o expirație pe fiecare.
Maxilarul liber: limba se lasă moale în gură, iar dinții se depărtează puțin, de câteva ori pe zi.
Palmele deschise: când îți observi pumnii strânși, desfaci degetele ca după niște mănuși groase.
Gestul din finalul transei, încercat de câteva ori pe săptămână, când îți amintești de el.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.