Fișa de lucru: Meditație de somn: seara în pădure
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cu ce intenție te culci în seara asta, într-un rând.
Cât de tare mai răsună ziua în tine acum: 0 când e liniște înăuntru, 10 când se aude ca la prânz.
Unde simți ziua în corp: umerii, maxilarul, respirația sau mâinile.
După transă
La trezire: ce a mai rămas din pădure, poteca, mierla, rășina, scoarța sau luminișul.
Cifra zgomotului, pusă din nou pentru seara care a trecut.
Simțul care a rămas cel mai viu, dacă îl mai simți.
Exercițiul de zi cu zi
În pat, cu ochii închiși: îi dai fiecărui simț, în imaginație, ceva liniștit de primit, o lumină care scade, un sunet rar, un miros cald, o atingere, apoi le lași să se odihnească în aceeași ordine.
Când un sunet din casă sau de afară îți ține atenția: îl lași să treacă pe margine, fără să-l urmărești până la capăt.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.