Fișa de lucru: Meditație de somn pentru gânduri care nu se opresc
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce aștepți de la noaptea asta, spus scurt.
Cifra de seară: câte ferestre par aprinse acum în mintea ta, cu 0 pentru niciuna și 10 pentru toate.
Ce observi la față, la umeri, la mâini și în respirație înainte să începi.
După transă
La trezire: cifra refăcută pentru noaptea care a trecut.
Ce s-a stins primul în imaginație: o fereastră, un cartier întreg sau nimic anume.
Cum a venit somnul, în câteva cuvinte.
Exercițiul de zi cu zi
O dată pe zi, un minut, cu ochii închiși: îți închipui un oraș departe, privit de sus, și lași ferestrele să se stingă cartier cu cartier; una care mai licărește rămâne în ritmul ei.
Întins, cu sau fără transă: câteva respirații cu inspirul lent și expirul ceva mai lung decât el.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.