Fișa de lucru: Meditația căldurii, relaxare prin corp
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția ta, scrisă scurt, înainte de primul cuvânt al vocii.
Cât de strâns e corpul în clipa asta, între 0 și 10.
Ce găsești în palme înainte să începi: căldură, furnicătură, puls sau doar prezența lor.
După transă
Cifra pentru cât de strâns e corpul, refăcută la final.
Până unde a ajuns căldura: brațe, umeri, piept, spate, picioare sau doar palmele.
Imaginea care ți-a rămas: piatra de râu sau pătura de lână.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul din finalul transei: îl repeți când îți vine și notezi seara ce ai observat.
Ce e în palme: o dată pe zi, lași mâinile pe genunchi sau pe masă și cauți în ele o furnicătură, pulsul sau o căldură, fără să schimbi nimic.
Pătura de lână: seara, așezat comod, îți închipui căldura întinzându-se de la umeri spre piept, spate și picioare, pliu după pliu, cât timp îți face bine.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.