Fișa de lucru: Somnul celui care are grijă de toți
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Un singur rând: cu ce vrei să adormi în seara asta.
Ziua de mâine, în minte, chiar acum: 0 dacă tace, 10 dacă vorbește tare.
Un rând despre corp: umerii, ceafa, palmele, respirația.
După transă
Dimineața: cât a durat, după cum ți se pare, până a venit somnul.
Numărul pentru seara de ieri, între 0 și 10, pus după ce te-ai trezit.
Ce imagine ți-a rămas: liliacul ud, stropii din streașină, lampa sau alta.
Dacă te-ai ridicat noaptea pentru cineva: cum ai adormit după aceea.
Exercițiul de zi cu zi
La culcare, după ce ai stins lumina: atingi ușor arătătorul cu degetul mare, apoi lași ce e de mâine să aștepte până mâine.
La sfârșitul unei seri obișnuite, cu vasele spălate și casa adormită, alegi tu clipa în care faci gestul; în jurnal notezi doar dacă l-ai făcut.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.