Fișa de lucru: Poarta grădinii mele: limite sănătoase
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția pentru ascultarea de azi, într-un rând.
Câtă liniște simți acum când te gândești la cererile celorlalți, de la 0 la 10.
Unde simți rugămințile în corp: piept, umeri, brațe.
După transă
Nota pentru liniște, pusă din nou după ultima numărătoare.
Ce s-a mișcat în corp, oricât de puțin.
Un lucru mic pe care vrei să-l păstrezi mâine doar pentru tine.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul: când se strâng rugămințile, la masă sau la birou, degetul mare atinge arătătorul, îți iei o clipă și abia apoi hotărăști cât dai.
Dimineața, un sfert de oră doar al tău, cu ceva cald de băut alături; seara notezi cât de departe te-a însoțit liniștea lui.
Seara, două rânduri: ce ai dat azi cu drag și ce ai păstrat pentru tine.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.