Fișa de lucru: Eliberează-te de anxietate în 10 minute
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Numele pe care i-l dai tu sentimentului ales, într-un cuvânt sau două.
Câtă atenție îți ia acum neliniștea: citește un paragraf dintr-o carte; 0 dacă l-ai urmărit liniștit, 10 dacă nu ți-a rămas nimic din el.
Locul din corp unde îl simți, la prima impresie, fără să cauți un răspuns mai bun.
După transă
Alt paragraf din aceeași carte și a doua cifră, pusă după aceeași probă.
Culoarea, forma și mărimea cu care a apărut sentimentul, cât a stat în corp.
Dacă ai simțit că l-ai scos întreg sau că a rămas o bucată în urmă.
Exercițiul de zi cu zi
Desenul: pe o foaie albă schițezi forma de la început, cu un creion cât mai apropiat de culoarea ei, așa cum ai văzut-o prima dată.
Prima impresie, în scris: când observi neliniștea într-o zi, scrii primul loc din corp care îți vine și prima culoare, fără să alegi una mai potrivită.
Proba cu cartea: un paragraf citit cu atenție, ca să vezi cât îți ia neliniștea din atenție în ziua aceea.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.