Fișa de lucru: Vizualizarea zilei reușite
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Momentul zilei pe care l-ai încetini, în câteva cuvinte.
Cât de limpede îți vezi acum ziua care urmează, de la 0 (nicio imagine) la 10 (cadru cu cadru).
Cum stau acum umerii și cum curge respirația, în două cuvinte.
După transă
Aceeași scală a zilei, după ce a rulat o dată pe ecran.
Primul cadru, descris cum a apărut: imagine, culoare sau doar mișcare.
Ce ai schimbat la tine în a doua rulare a scenei, într-un rând.
Exercițiul de zi cu zi
Scaunele din spate: cu ochii închiși, îți imaginezi o sală înainte de film și așezi gândurile zilei, pe rând, pe rândurile din spate, în timp ce tu rămâi în față.
Primul cadru: privești pe un ecran imaginar începutul zilei care urmează, ce faci întâi și în ce ritm te miști, chiar dacă apare doar ca o senzație.
Cadrul încetinit: alegi un moment obișnuit al zilei și îl încetinești cât să-l poți privi în amănunt; apoi îl rulezi încă o dată, cu tine așa cum ai ales să fii. Dacă scena devine grea, o oprești sau o schimbi.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.