Fișa de lucru: Dimineață cu recunoștință
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Primul gând care ți-a trecut prin minte azi, scris neîndreptat.
Cât de lesne ai numi acum un lucru bun din ziua de azi, notat între 0 și 10.
Cum îți simți umerii și palmele: reci, strânse, grele sau fără nimic anume.
După transă
Cele trei pietricele, câte un cuvânt pentru fiecare: din corp, din jur, din ziua care urmează.
Pietricica la care ai zăbovit cel mai mult.
Locul pe care s-a oprit fularul de căldură: umeri, coate, încheieturi sau palme.
Cifra de la 0 la 10, pusă lângă prima.
Exercițiul de zi cu zi
Cele trei pietricele: îți închipui cutiuța cu capacul deschis, alegi un lucru din corp, unul din jurul tău și unul din ziua care urmează, pe fiecare îl ții o clipă în atenție, cu ce se vede și ce se aude, apoi îl pui în cutiuță.
Fularul de căldură: după ultima pietricică, lași o căldură închipuită să se așeze pe umeri și o urmărești cum coboară spre coate, spre încheieturi, până în palme.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.