Fișa de lucru: Dimineață calmă pentru zile aglomerate

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Unde crezi că stă calmul în corpul tău, înainte să-l cauți: o simplă presupunere.
Agitația de acum, cu ziua încă neîncepută: 0 dacă lipsește, 10 dacă e cât la ora cea mai aglomerată.
Primul punct fix din agenda de azi.

Locul găsit: unde a fost, ce temperatură și ce greutate avea, plus culoarea, dacă a apărut.
Cât de aproape a fost locul găsit de presupunerea de la început.
Ce număr primește acum agitația, pe scala de dinainte.

Respirațiile din inducție: inspiri pe nas și expiri pe gură, de două ori, cu ieșirea ceva mai lungă decât intrarea; după ele, lași corpul să se așeze în ce te susține.
Locul calm: cu ochii închiși, lași corpul să se sprijine și cauți unde se simte calmul mai limpede decât în rest, în piept, în burtă, în palme sau oriunde apare; îi observi temperatura și greutatea. O urmă de senzație e destul.
Roata: îți imaginezi o roată care se învârte, cu marginea în mișcare și butucul din mijloc aproape nemișcat, și privești câteva respirații spre mijlocul ei.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.