Fișa de lucru: Singur(ă), dar întreg(ă): liniște în casa goală

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Înapoi la transă

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

  1. Intenția: ce ți-ar plăcea să simți diseară, pe scurt.

  2. Cât de acasă te simți acum în propria companie, de la 0 la 10.

  3. Ce observi în corp când te gândești la seara care vine: în piept, în umeri, în stomac.

După transă

  1. După ascultare, încă o dată, cât de acasă te simți, între 0 și 10.

  2. Ce a rămas cu tine: perdeaua de dantelă, greierele, busuiocul, pata de soare sau gestul.

  3. Ce alegi să faci azi pentru tine, oricât de mic ar fi.

Exercițiul de zi cu zi

  1. La intrarea în casă: aprinzi lumina, faci gestul, degetul mare pe arătător, și expiri lung, înainte de orice altceva.

  2. Seara, un lucru făcut doar pentru tine, fără grabă: un ceai, câteva pagini, o melodie. În jurnal notezi ce a fost.

  3. În weekend, un minut în care observi ce e deja în casă: o lumină pe podea, un miros, un sunet mic. Apoi hotărăști liber dacă suni pe cineva drag sau rămâi cu tine.

Jurnalul pe 7 zile

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

ZiuaDataÎnainte (0-10)După (0-10)Ce am observat
1
2
3
4
5
6
7

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.