Fișa de lucru: Desprinderea: firul care se desface cu blândețe
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția ta: ce vrei să se întoarcă la tine din această ascultare.
Pe o scală de la 0 la 10, cât de prinsă îți e atenția acum de ce a fost.
Ce observi în corp: unde simți despărțirea, în piept, în stomac, în mâini.
După transă
Aceeași scală de la 0 la 10, după ascultare.
Ce imagine a rămas cu tine: firul, pânza, prispa sau gestul.
Un lucru mic pe care îl faci azi doar pentru tine.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul: degetul mare atinge arătătorul, cu o expirație lungă; îl poți simți ca pe capătul firului tău. Câteva clipe, de câteva ori pe zi.
În clipa în care mintea vrea să afle ce face celălalt: faci gestul, lași telefonul jos și lași expirația să se lungească.
Seara, când casa e liniștită: un minut cu gestul, în care observi ce simți că e al tău.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.