Fișa de lucru: Caruselul se oprește: liniștirea gândurilor după trădare
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce vrei să-ți aducă ascultarea de azi, în câteva cuvinte.
Ce parte a corpului simți cel mai limpede acum: umerii, mâinile, tălpile.
Cât de repede se învârt acum gândurile despre ce s-a întâmplat, notat de la 0 la 10.
După transă
Nota de la 0 la 10, reluată după ascultare.
Ce ți-a rămas în minte din poveste: caruselul, flașneta, nucul din curte sau gestul.
Cum simți acum podeaua sub tălpi.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul cu tălpile: degetul mare atinge arătătorul, iar tălpile simt podeaua. De câteva ori pe zi, câte un minut, oricând alegi.
Dimineața și seara, când pui picioarele jos: o clipă în care simți că pământul e acolo, sub tine.
Seara, când speli o cană sub apă caldă sau faci alt lucru mărunt cu mâinile: gestul, tălpile, mâinile la treaba lor, notă cu notă.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.