Fișa de lucru: Coborârea în somn: o scară lentă
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cu ce gând vrei să cobori în seara asta, într-un rând.
Cât de departe ți se pare oprirea în seara asta: 0 dacă ești deja jos, 10 dacă n-ai pornit încă de pe prima treaptă.
Ce simți în mâini, în umeri și în față înainte să începi.
După transă
Dimineața: dacă ai ajuns pe palier, dacă te-a luat somnul pe scară sau dacă nu știi.
Aceeași notă, pentru seara trecută.
Ce-ți amintești din scară: lemnul balustradei, covorul, lumina de jos.
Exercițiul de zi cu zi
Întins, cu ochii închiși, fără înregistrare: îți închipui primele trepte și lași fiecare să vină odată cu un expir sau cu câteva, fără numere, cu respirația în ritmul ei.
Când ajungi jos, în imaginație: pe palierul larg și cald nu mai ai nimic de făcut, iar corpul se lasă jos cum vrea el.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.