Fișa de lucru: Relaxare progresivă pentru somn
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție scurtă pentru seara asta, într-un rând.
Cât de strâns simți corpul acum: 0 moale de tot, 10 strâns ca un șiret tras tare.
Grupa cu cea mai multă încordare în clipa asta: mâini, față, maxilar, umeri, spate, abdomen sau picioare.
După transă
Nota de strânsoare, pusă din nou la trezire.
Grupa care a rămas cea mai tare, dacă a fost vreuna.
Cum stăteau dinții și umerii când te-ai trezit.
Exercițiul de zi cu zi
O singură grupă, ziua, cu ochii deschiși: alegi fruntea sau maxilarul și o lași, fără s-o strângi întâi, ca pe un ochi de șiret slăbit.
Umerii, fără să-i ridici: observi unde stau și le dai voie să coboare singuri, în ritmul lor.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.