Fișa de lucru: Valul trece: calmul din mijlocul panicii
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce îți propui azi, poate să lași un val să treacă fără să te încordezi.
Un număr pentru neliniștea de acum, între 0 (deloc) și 10 (cât se poate de mare).
Ce observi în corp: ritmul inimii, respirația, umerii, mâinile.
După transă
Numărul pentru neliniște, notat din nou la final.
Cum e expirația acum față de început: mai scurtă, la fel sau mai lungă.
Un detaliu de pe țărm care ți-a rămas în minte.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul: îți spui în gând că valul vine și trece, atingi degetul mare de arătător și lași expirația să se lungească singură.
Valul mic: privești în gând, de pe țărm, un val mic cum se apropie, urcă și se retrage, fără să faci nimic cu el.
Expirația lungă: lași expirația să fie puțin mai lungă decât inspirația, de câteva ori, oricând în zi.
Repetiția în imaginație: gestul la o coadă, într-o mașină parcată cu motorul oprit și noaptea, la o trezire cu inima grăbită.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.