Fișa de lucru: Stresul de la birou
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce vrei să lași să aștepte cât ține oprirea: un apel, un termen, un e-mail.
O notă pentru maxilar: 0 când dinții nu se ating, 10 când sunt încleștați.
Cât de aproape de gât stau umerii și dacă fruntea e încrețită.
După transă
Maxilarul, pe aceeași scală, imediat după ce deschizi ochii.
Pauza bună pe care ai ales-o, în câteva cuvinte.
Ce s-a lăsat cel mai ușor: umerii, maxilarul sau fruntea.
Exercițiul de zi cu zi
Maxilarul lăsat: dinții se desprind puțin unii de alții, limba se odihnește, iar tu rămâi așa cât trei respirații, oriunde ai fi.
Trei expiruri pe îndelete, la o oră din program aleasă de dimineață: aerul intră pe nas cum îți vine și iese puțin mai lung, fără nicio oprire la mijloc; iar dacă simți amețeală, lași respirația să-și reia mersul ei.
Fruntea și tâmplele: atenția trece peste ele și le lasă să se netezească singure, fără să le încrunți înainte.
Pauza bună: chemi în minte o pauză trăită cândva într-o zi plină și stai cu ea cât un expir lung.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.