Fișa de lucru: Siguranță în corp

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Înapoi la transă

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

  1. Ce ai vrea să simți în corp la sfârșit, într-o propoziție scurtă.

  2. Cât de bine îți găsești acum locul, de la 0 (nu stau locului nicăieri) la 10 (stau bine în mine).

  3. Unde stă agitația acum și cât de grele îți par brațele și capul.

După transă

  1. Aceeași scară, cu ochii abia deschiși.

  2. Locul care ți-a venit și ce ai găsit în el: lumina, sunetul, ce era sub degete.

  3. Unde s-a simțit siguranța în corp: în piept, în palme sau în alt loc.

Exercițiul de zi cu zi

  1. Brațele grele: stând jos, lași brațele, apoi capul, să cântărească în ce le susține, cât trei respirații în ritmul tău.

  2. Locul de azi: cu ochii închiși, alegi, real sau inventat, un loc unde te simți în siguranță și îi cauți pe rând lumina, un sunet și ceva plăcut la atingere.

  3. Adresa siguranței: când locul e acolo, cauți în corp unde se simte, în piept, în palme sau altundeva, și îi dai câteva respirații ca să se întindă.

Jurnalul pe 7 zile

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

ZiuaDataÎnainte (0-10)După (0-10)Ce am observat
1
2
3
4
5
6
7

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.