Fișa de lucru: Nodul din stomac
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Pentru ce îți iei pauza asta, în cuvintele tale.
Cât de tare se face simțit nodul: 0 dacă abia îl observi, 10 dacă nu te lasă să te gândești la altceva.
Unde stă strânsoarea, ce mărime și ce formă are, dacă e caldă sau rece.
După transă
Cât arată acum nodul pe scara de dinainte, chiar dacă cifra e aceeași.
Dacă locul s-a mutat, s-a micșorat sau a rămas la fel.
Ce ai făcut cu palma: ai ținut-o pe abdomen până la capăt, ai ridicat-o sau n-ai pus-o deloc.
Exercițiul de zi cu zi
Găsirea locului: închizi ochii pentru câteva respirații, cauți unde stă strânsoarea și îi observi mărimea și forma, fără să umbli la ea.
Musafirul: lași inspirul să ajungă până lângă locul acela, fără să apese pe el, iar expirul să facă puțin spațiu în jur; de trei ori, rar.
Palma pe abdomen, dacă îți face bine: o așezi ușor și rămâi cu atenția la căldura ei cât durează câteva respirații.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.