Fișa de lucru: Noaptea în siguranță: când panica te trezește
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce îți dorești de la noaptea asta, într-o propoziție.
Un număr între 0 și 10 pentru cât de mult te neliniștește gândul nopții.
Ce simți în corp chiar acum: umerii, mâinile, sprijinul patului.
După transă
A doua zi dimineață: cât de repede a venit somnul și dacă te-ai trezit.
Ce ai făcut cu clipa trezirii, dacă a existat: gestul, sprijinul, o imagine din poveste.
Același număr, între 0 și 10, dat nopții care a trecut.
Exercițiul de zi cu zi
Seara, la culcare: palmele pe pătură, apoi degetul mare atinge ușor arătătorul, o singură dată, ca să știi unde e gestul.
Noaptea, dacă deschizi ochii: palmele simt sprijinul, degetul mare atinge ușor arătătorul și lași clipa aceea să treacă, fără să verifici nimic.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.