Fișa de lucru: Închide ziua
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cum ai vrea să arate prima jumătate de oră de după transă.
Cât lucrează încă mintea la ziua de azi, de la 0 (a lăsat-o) la 10 (e tot la birou).
Ce mai duce corpul din ziua de azi: umerii, pieptul, gândurile care revin.
După transă
După numărătoare: mai e mintea la birou? O nouă cifră, între 0 și 10.
Partea corpului care s-a așezat cea dintâi.
Cum a arătat, de fapt, prima jumătate de oră de după.
Exercițiul de zi cu zi
Trei oftaturi: inspiri obișnuit, iar aerul iese mai lung și mai moale, ca un oftat, de trei ori; apoi respirația merge singură.
Bifele în gând: cu ochii închiși, treci prin ce ai terminat azi și pui câte o bifă închipuită lângă fiecare, cu câte un expir.
Corpul ca frunzele: lași să se așeze pe rând umerii, brațele până în vârful degetelor, abdomenul și picioarele.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.