Fișa de lucru: Drumul liber: încrederea de a ieși, a conduce, a fi printre oameni
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția ta: un drum anume, de exemplu capătul străzii, piața sau o stație cu autobuzul.
O notă pentru neliniștea de acum, când te gândești la acel drum: 0 înseamnă deloc, 10 cât se poate de mult.
Ce observi în corp: tălpile, respirația, umerii, stomacul.
După transă
Nota pentru neliniște, dată din nou după ascultare.
Scena din repetiție care ți s-a părut cea mai aproape de tine.
Ce ți-a rămas din drumul Steluței: o imagine, un sunet, un miros.
Exercițiul de zi cu zi
Înainte să ieși pe ușă: degetul mare atinge arătătorul, iar expirația se face puțin mai lungă.
Un drum scurt, dus și întors, în ritmul tău; data viitoare, dacă vrei, cu puțin mai departe. Notezi unde ai ajuns, chiar dacă te-ai întors devreme.
La coadă sau în autobuz: simți podeaua sub tălpi, rămâi în spațiul tău și lași oamenii să treacă.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.