Fișa de lucru: Corpul care se liniștește: anxietatea din piept și din gât
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția ta pentru ascultare, de exemplu un piept mai așezat.
Cât de intensă e senzația acum, pe o scală de la 0 la 10.
Unde o simți în corp: gât, piept, stomac sau ritmul inimii.
După transă
Aceeași scală, de la 0 la 10, după ascultare.
Ce s-a schimbat la senzație: temperatura, greutatea, tonul.
Imaginea sau momentul din poveste care a rămas cu tine.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul: degetul mare atinge arătătorul, cu o expirație lungă, ca să chemi înapoi starea de așezare.
Palma pe piept: asculți senzația cu răbdare, cu puțin spațiu între tine și ea.
Repetarea gestului în imaginație, înaintea unei discuții, la o coadă sau seara, acasă.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.