Fișa de lucru: Când gândurile o iau razna
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Spre ce ai vrea să se întoarcă atenția azi, într-un rând.
Viteza gândurilor acum, de la 0 (stau pe loc) la 10 (vin una peste alta).
Unde simți gândurile în corp: ceafa, palmele, ritmul respirației.
După transă
Viteza gândurilor la ieșire, pe aceeași scară.
Câte sunete ai găsit și care a fost cel mai mic dintre ele.
Clipa din viața ta care a apărut în transă, într-un cuvânt.
Exercițiul de zi cu zi
Cinci sunete: oriunde ai fi, cu ochii deschiși sau închiși, asculți pe rând cinci sunete, oricât de mici, și le numeri în gând fără să le dai nume.
Toată numărătoarea, pe scurt: cinci sunete, patru atingeri, trei senzații dinăuntru, două mirosuri sau gusturi, o respirație urmărită până iese de tot.
Clipa simplă: câteva respirații în care îți amintești un moment în care atenția a stat toată într-un singur lucru.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.