Fișa de lucru: Calm pentru dimineți agitate
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Propoziția ta pentru azi, scurtă, la persoana întâi.
Unde e mintea acum, pe o linie de la 0 (aici, în cameră) la 10 (deja la ultima treabă din listă).
Unde se vede graba: în mâini, în ceafă, în pasul cu care umbli prin casă.
După transă
Mintea, așezată pe aceeași linie de la 0 la 10, după numărătoare.
Ce dimineață ți-a venit în minte și unde ai simțit-o în corp.
Cum ieși din transă: înviorat, greoi sau la fel ca la început.
Exercițiul de zi cu zi
Suflarea care ține pana sus: aerul intră pe nas, fără efort, iar ieșirea lui durează ceva mai mult, fără numărat și fără să ții aerul; în gând, suflarea aceasta ține o pană ușoară în aer. Dacă apare amețeala, lași exercițiul și respiri cum îți vine.
Dimineața din memorie: alegi o dimineață recentă în care ai pornit în ritmul tău și o revezi câteva clipe, cu ce vedeai și cu felul în care respirai atunci.
Propoziția zilei: ți-o spui în gând de două ori, a doua oară mai rar, la un moment ales de tine.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.