Fișa de lucru: Calm înaintea unui moment important
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Momentul care te așteaptă: ce e și în ce zi.
Cum ți-ar plăcea să arăți când intri, scris cu cuvintele tale.
Cât curaj simți acum când te gândești la el, notat între 0 și 10.
Pe unde se vede emoția în corp: palmele, respirația, vocea.
După transă
Scala curajului, după revenire.
Amintirea aleasă, în câteva cuvinte: unde erai și ce auzeai atunci.
Partea din repetiție pe care ai văzut-o cel mai limpede.
Exercițiul de zi cu zi
Amintirea: o dată pe zi, alegi un moment de adult în care, deși aveai emoții, ai făcut pasul și a ieșit bine, și stai cu el câteva clipe, cu locul, lumina și sunetele lui.
Cercul degetelor: cu amintirea încă vie, degetul mare atinge arătătorul; apoi desprinzi degetele, lași mâna liberă o clipă și le apropii din nou.
Expirul de două ori: aerul intră pe nas, fără grabă, iar ieșirea lui o lași puțin mai lungă, de două ori la rând, fără să-l ții în piept.
Scena de la capăt: cu ochii închiși, te vezi intrând în sala de examen, în biroul de interviu sau în camera în care are loc discuția, și mergând până la capăt, în ritmul tău.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.