Fișa de lucru: Adormi ușor: o călătorie lentă prin corp, spre somn
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
La culcare, într-un rând: cum ți-ar plăcea să vină somnul azi.
Cât de tare mai merge mintea acum, deși corpul e obosit: 0 abia se mai aude, 10 merge în viteza zilei.
Unde simți corpul cel mai treaz în clipa asta: fața, mâinile, picioarele sau nicăieri anume.
După transă
Dimineața: nota minții, pusă acum pentru aseară.
De câte ori te-ai mai întors pe cealaltă parte după ce a pornit vocea.
Un loc din corp care s-a simțit altfel decât de obicei, oricare ar fi el.
Exercițiul de zi cu zi
Respirația din inducție, o singură dată: inspiri liniștit, iar expirul îl lungești puțin peste inspir.
Pensula fără înregistrare: întins, cu ochii închiși, duci atenția de la creștet în jos, un loc pe rând și tot mai rar, până la tălpi.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.