Fișa de lucru: Adormi la ploaie: meditație ghidată de somn
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție scurtă pentru noaptea care vine.
Cât de tare te ține treaz liniștea din cameră în seara asta, între 0 (n-o simt) și 10 (mă ține de vorbă).
Cum îți vine respirația în clipa asta, rară sau grăbită, observată fără s-o schimbi.
După transă
Dimineața: cum a venit ploaia, auzită aproape limpede sau doar știută undeva aproape.
Nota pentru liniștea de aseară, pe aceeași scală.
Din verandă, ce ai mai găsit dimineața: mirosul pământului ud, streașina, răcoarea de după ploaie.
Exercițiul de zi cu zi
Fără înregistrare, întins sau așezat, cu ochii închiși: îți închipui veranda și câteva picături rare pe streașină, apoi lași ploaia să meargă alături de respirație, fără s-o potrivești și fără să numeri.
Apa de pe acoperiș: lași fiecare expir să iasă cât vrea el, încet, ca apa care se scurge fără grabă. La orice amețeală, revii la respirația obișnuită.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.